Упражнения для подтяжки мышц рукУпражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не за... |
Аквааэробика для беременныхОрганизм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшен... |
Безопасность при занятиях спортомВопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида... |
Пилатес – на вершине славы. Не существует фитнес-центра, который бы не включил в свою программу популярную систему упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом. И хотя придумана система более ста лет назад, набор специальных упражнений для беременных – новинка. Единственное отличие от обычного пилатеса: прямая мышца живота, внутренняя диагональная мышца, а также внешняя диагональная мышца и дно таза работают по отдельности.
Семь упражнений, которые мы Вам продемонстрируем, основаны на комбинации движения, концентрации и дыхания – и их легко воспроизвести даже без специальной подготовки. Все, что Вам потребуется – нескользкая спортивная подстилка или мат, а также несколько минут свободного времени. Вы можете повторять упражнения столько раз, сколько захотите.
Несколько советов:
При тренировке не стоит перенапрягать прямые мышцы живота (без приседаний!), так как они давят на нижнюю часть живота и сокращают брюшную стенку. Боковые мышцы живота тренируют медленно и бережно, эти мышцы укрепляют и спину – а это важно при растущем и тяжелеющем животе.
«Пилатес помогает беременным сохранять естественную правильную осанку.» Барбара Майр.
Благодаря упражнениям пилатес, весь организм – и конечно, ребенок в животе, - оптимально снабжается кислородом.
Для тренировки используйте удобную одежду. Заниматься лучше босиком.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Напрягая мышцы, выдыхайте через легко приоткрытый рот. Вдыхайте через нос, расслабляя мышцы.
Плечи и затылок во время тренировки должны быть расслаблены.
При упражнениях, выполняемых на спине, таз находится в нейтральной позиции: не нужно прогибать или слишком выпрямлять его. В идеальном варианте под поясничным отделом должно оставаться достаточно пространства для ладони.
Не перенапрягайтесь и не переоценивайте свои силы. Занимайтесь, только если чувствуете себя хорошо. Делайте паузы между упражнениями по мере необходимости.
Читайте: |
---|
Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременностугрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые ст... |
Первый раз в фитнес-классОдин из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот период жизни наступает не толь... |
Ошибки худеющихВ наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,... |
ПлаваниеПлавание или аквааэробика также имеет огромную популярность у будущих мамочек. Первое что вы заметите, когда опуститесь в воду – насколько вы легк... |
Упражнения для мышц ногУпражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
Занятия фитнесомВ последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ... |
Cовременные танцы - это спортТанец живота, брейк данс, латина, клубный танец, хип-хоп, rnb… Какой стиль ближе вам - зависит только от вашей индивид... |
Укрепляем мышцы ногВ течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Другие упражнения- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |