Как привести себя в форму после родов?Во время вынашивания ребенка женский организм претерпевает сильные изменения, среди которых и избыточный вес. Накопление... |
Занятия спортом: одеждаМножественные видео занятия спортом в голом виде облетели интернет и до сих пор находятся на пике популярности. После эт... |
Фитнес во время беременностиБеременность – это особенный и, безусловно, очень счастливый период в жизни женщины. Но большинство представительниц прекр... |
Мяч для упражнений, который также называют фитнес-мячом, является одним из лучших снарядов для укрепления основных групп мышц, так как с ним выполняется целый ряд базовых упражнений. С помощью мяча для фитнеса можно развить свою мускулатуру, а кроме того улучшить навыки удерживать равновесие тела и координацию в целом.
Прежде чем начать заниматься с мячом, нужно подобрать правильный размер снаряда. Размер мяча определяется его диаметром. Ниже приводятся общие рекомендации по подбору правильного размера.
Садясь вертикально на тренировочный мяч, нужно соблюдать следующие требования:
Нужно равномерно распределить свой вес, поставив ноги на пол.
Нужно, чтобы угол между вашими бедрами и коленями составлял 90 градусов, колени при этом должны находиться на уровне или чуть ниже уровня таза.
Через таз, плечи и уши должна проходить прямая линия. Тело должно располагаться на мяче строго вертикально и возвращаться в исходное положение, лишь слегка покачиваясь вверх и вниз на мяче.
Руководствуясь рекомендациями, нужно подобрать размер мяча относительно вашего роста. Факторы, которые также следует учитывать при выборе того или иного мяча — это степень его упругости и собственный вес человека.
мяч диаметром 45 см — для людей ростом 152 см и ниже
мяч диаметром 55 см — для людей ростом 152 — 174 см
мяч диаметром 65 см — для людей ростом 175 — 188 см
мяч диаметром 75 см — для людей ростом 189 — 200 см
мяч диаметром 85 см — для людей ростом выше 200 см
Если ваш вес значительно превышает средние показатели для соответствующего роста, можно попробовать использовать мяч большего диаметра, так как степень сжатия мяча зависит также и от веса сидящего на нем человека. При регулярном использовании мяча, его необходимо время от времени подкачивать. Однако не следует слишком сильно наполнять воздухом мяч, так как при этом удержаться на нем станет сложнее из-за уменьшения площади контактной поверхности.
Ниже приводятся некоторые советы по использованию фитнес-мяча:
Освободите пространство вокруг себя для комфортного выполнения упражнений.
Перед началом любого упражнения с мячом убедитесь, что ваши мышцы хорошо разогреты
Во время упражнения сфокусируйте свой взгляд на одной точке — и ваша способность удерживать равновесие возрастет.
Делайте вдох на той части упражнения, которая требует меньших физических усилий, выдох — на более тяжелой части упражнения.
После окончания расслабьтесь с помощью упражнений на растяжку.
Выполняя упражнения с мячом, можно одновременно использовать гантели. Например, для отжимания гантелей от груди вместо скамейки в качестве поддержки можно использовать мяч. Нужно заботиться не только о поднятии гантелей, но и об устойчивом положении на мяче. Это приведет к лучшей проработке мышц в районе живота.
Одними из самых популярных упражнений с мячом являются упражнения на мышцы брюшной полости. С помощью мяча можно укрепить основные мышцы живота, а удерживание равновесия во время выполнения большинства упражнений, укрепляет также косые мышцы живота.
Благодаря мячу можно делать бесчисленное количество упражнений на самые разнообразные мышцы, и как только человек выработает для себя индивидуальную программу занятий, можно с уверенностью говорить, что он начнет разрабатывать те мышцы своего тела, о существовании которых он даже не подозревал.
Читайте: |
---|
Гимнастика для беременныхОбязательно во всех триместрах выполнять дыхательные упражнения. Начинайте учиться правильно дышать уже в первом триместре. Во-первых, это очень при... |
Наушники для занятия спортомПолучить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помогают наушники. Изначально ... |
Требования к занятиям спортом ребенкаПрежде чем дать ребенку медицинский доступ к занятиям спортом важно не только оценить состояние его здоровья на данный момент, но и спрогнозирова... |
Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физические упражнения и нагру... |
Укрепляем мышцы ногВ течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Похудение ног: упражненияЛюбая девушка и женщина вне зависимости от возраста мечтает иметь подтянутые и красивые ножки. Для многих проблема ... |
Упражнения для красивых ногПросматривая видео упражнений для красивых, стройных ног, можно заметить, что все комплексы основаны на нескольких ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Нефункциональные и потенциально опасные упражненияГлавное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и... |
Упражнения для силы удара рукойУпражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по... |