Йога для беременных дает множество преимуществ будущимБыло время, когда к своей участи беременные женщины относились гораздо проще. Но сегодня женщинам нужно гораздо больше — по... |
Кому доверить свое тело, или Выбор тренераПрактически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но... |
Поможет фитнесОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех ... |
Различные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели они включают в себя всевозможные разновидности тренировок, посещение тренажерного зала и даже танцевальных занятий. Но такое расписание занятий в фитнес клубе не должно ввести в заблуждение новичка, так как оно не рассчитано на посещение всего и сразу. Для начала необходимо определиться с целью и выбрать два вида тренировок или столько, сколько посоветует тренер. Нельзя увеличивать нагрузку одномоментно, так как непривыкший организм будет работать на износ. Поэтому очень важно для всех новичков придерживаться следующего расписания своих тренировок.
Для того, чтобы не навредить собственному организму и здоровью, программа фитнес-тренировок должна быть строго дозированной, а также выверена тренером или другим опытным лицом. Для мужчин, которые планируют заниматься на силовых тренажерах, стартовая программа для новичков или тех, кто хочет возобновить свои тренировки после длительного перерыва, предполагается на 28 дней или два с половиной месяца.
Рассмотрим программу и расписание на четыре недели. Итак, первая неделя тренировок – это период, когда необходимо расщепить свои группы мышц, чтобы тренировать их попеременно, по очереди. Зачем это делать? Чтобы каждая тренировка имела по времени продолжительность небольшую, но при этом только набирала в эффективности. Дело в том, что новичкам довольно сложно быстро адаптироваться к длительным и сложным тренировкам, а состояние усталости влияет на то, что человек не отдается на все сто процентов во время занятий. Поэтому для начала длительность тренировок должна быть минимальной, но при этом не должна теряться их эффективность. Для этого и необходимо разделить свое тело на группы мышц, которые необходимо тренировать по очереди. Для начала можно поделить мышцы на ноги и корпус.
Тренироваться можно так: в понедельник – ноги, во вторник – корпус, среда – перерыв. И так циклично, делая выходные в среду и в субботу и воскресенье. Силовые упражнения следует выполнять по 8-12 повторений с перерывом в полторы-две минуты в два подхода. Это очень важно, чтобы за время отдыха мышца оставалась прогретой, в ней находилось достаточное количество крови и не случилось травмы. Для того, чтобы помогать сердцу, не забывайте делать кардио-упражнения.
Во время второй недели изменять схему не стоит, можно лишь увеличить нагрузку за счет повышения груза. Третья неделя – деление групп мышц уже на спину, грудь, ноги, трицепсы, кардио и так далее. В первый день можно будет тренировать грудь, спину и выполнять кардио, второй – ноги и кардио. На третий и пятый дни – отдых. Четвертый день – остальные виды мышц. И после пятого дня все возвращается циклично к первому дню. Во время четвертой недели под присмотром тренера сеты можно объединять в суперсеты, теперь нужно делать противоположные упражнения (к примеру, бицепсы и трицепсы на разгибание и сгибание). Это покажется самым сложным, но со временем такое впечатление пройдет.
Читайте: |
---|
Как выбрать фитнесс-клуб?Практически с детства всем нам известно, что движение - это путь к красоте и здоровью. Но так же хорошо известно и то, как нелегко заставить себя сд... |
Фитнес по знакам зодиакаВы уже давно пытаетесь отыскать свой идеальный вид спорта, который приведёт вас к стройности и хорошему настроению, тщетно выполняя упражнения дл... |
Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения... |
6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ... |
Укрепляем мышцы ногВ течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
Пилатес: упражнения для стройной фигуркиСидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодостьИсследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |
5 причин заняться фитнесомХотите быстрее соображать на работе? Чувствовать себя человеком, приходя вечером домой? Проводить время вместе со своей вто... |