Витамины при занятиях спортомВитамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренировать... |
Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолж... |
Отжимания от полаСегодня многие задумываются о пользе физической культуры для себя лично. К сожалению, не всегда можно найти на это достаточ... |
Тренировки, в которых задействован фитбол, – одни из самых эффективных. Фитбол – это надувной мяч, диаметром 45-65 сантиметров. Нетрудно догадаться, что размер мяча выбирают в зависимости от роста спортсмена: чем выше рост, тем больше мяч. Фитнес мячи различаются не только по диаметру, а еще по материалу, структуре поверхности, цвету и цене. Обычно, чем лучше, качественнее и безопаснее материал, тем дороже мяч. Почти все дорогие фитболы имеют систему антиразрыв, то есть если нечаянно проткнуть мяч во время тренировки, он не лопнет, а будет медленно сдуваться. Естественно, это наиболее безопасный вариант, который максимально сокращает вероятность травм. Что касается структуры поверхности, мячи бывают полностью гладкими и шипованными. Гладкие фитболы подойдут новичкам, а шипованные обеспечат дополнительный массажный эффект во время тренировки.
Цвет фитбола особенно важен, так как он создает настроение во время тренировок. Хорошее настроение – это залог появления мыслей, творящих стройную фигуру. Опытным путем установлено, что не только спорт и диета формируют наши тела, но и позитивные мысли и идеи. Итак, чем же обусловлена эффективность тренировок с фитболом? Главная причина в том, что при выполнении подобных упражнений, спортсмену нужно не только следовать прямым указаниям тренера, но еще и следить за равновесием и балансом, что заставляет работать мелкие мышцы. К тому же, такие упражнения гораздо более безопасны. Фитнес-тренеры утверждают, что фитбол может заменить несколько тренажеров. Он компактен, его легко сдуть и убрать, если он не понадобится в течение какого-то времени.
Заниматься с мячом оптимально 3 раза в неделю по часу. Лучше выполнять интервальные тренировки, когда аэробная нагрузка (бег, прыжки со скакалкой) чередуется с силовыми упражнениями на фитболе. Как всегда, начало занятия – разминка 5-10 минут, окончание – стрейчинг 10-15 минут. Не стоит пренебрегать разминкой, так как выполнять основную часть тренировки с не разогретыми мышцами и суставами травмоопасно. Стрейчинг в качестве заминки тоже очень важен, он удлиняет мышцы, делает тело стройным, закрепляет результат тренировки и успокаивает ум. После занятий можете расслабиться и прочитать очень полезную книгу: «Мысли, творящие стройную фигуру».
Рассмотрим популярные упражнения для ягодиц на фитболе.
Упражнение №1
Сядьте на фитбол. Выполняя упражнение, держите ступни на полу, ягодицы на мяче. Делаете энергичные прыгающие движения в течение 2 минут. Упражнение делается за счет напряжения мышц, а не прыжков по инерции, поэтому следите, чтобы ягодицы не отрывались от фитбола.
Упражнение №2
Лягте на спину. Ступни на мяче, ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте ягодицы, плечи на полу. После того, как сделали 20 раз, зафиксируйте положение на минуту. В дальнейшем увеличивайте время фиксации на 10 секунд каждую тренировку.
Читайте: |
---|
Мотивация для занятия спортомКак приступить к занятиям фитнесом? С чего начать? Этими вопросами обычно задаются новички. Конечно, один из важнейших факторов – это мотивация. ... |
Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш... |
Первый раз в тренажерный зал«Поспешишь, людей насмешишь» - эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, что... |
Ошибки худеющихВ наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Выбери свой фитнесНе секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов... |
Фитнес доступен каждому…Итак, каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь красивую фигуру, чтоб все мужчины бросали в ее сторону только... |
Упражнения для укрепления ногБесспорно, гимнастика только улучшает настроение, самочувствие, убирает ощущение утомления, является противодействи... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Свободные отягощения или тренажеры?Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой... |
Процесс накачкиОдним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя... |