Питание при занятиях спортомЧтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Б... |
Беременность и йогаНачинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные буд... |
Тренировки дома - секрет идеальной фигурыДомашние тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. В первую очередь, вам не придётся тратить своё время на дорогу в трена... |
Условно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их поподробнее.
I-фигура
Признаки. В основном, высокий рост, ноги – длинные, не сильно очерчена талия, узкие бедра и плечи.
Задачи. За счет наращивания мышечной массы сделать фигуру женственней.
Тренировка. Эффективные упражнения для быстрого похудения ног дома в данной ситуации нам не нужны. Чтобы нарастить мышцы, надо все упражнения выполнять достаточно медленно и с малым количеством повторений. Вес надо подбирать так, чтобы уже на шестом повторении вам было тяжело.
Х-фигура
Признаки. Эта фигура подобна гитаре – приятные округлости, плавные изгибы. Обладательницы этой фигуры могут гордиться тонкой изящной талией. Однако даже при минимальной прибавке веса они могут обнаружить у себя «апельсиновую корочку» и «галифе» на бедрах.
Задачи. Скорректировать целлюлит, придать бедрам и ягодицам подтянутую, красивую форму.
Тренировка. Тут помогут эффективные и простые физические упражнения для похудения ног, комплекс упражнений для похудения икр ног за неделю. Вместе с тем, важно укрепить руки и плечи, чтобы ваша фигура выглядела гармоничной. В тренажерном зале делайте акцент на выполнение упражнений в активном темпе и с большим числом повторений. При этом вес может быть маленьким.
О-фигура
Признаки. Плечи и бедра не широкие, талия не сильно очерчена. Женщины с такой фигурой, как правило, имеют склонность к набору веса, первыми при этом появляются складки на талии и животик.
Задачи. Укрепить мышцы пресса, спину, избавиться от лишних кило.
Тренировка. Основной проблемой женщин данного типа является угроза набора веса. Поэтому повышенное внимание надо уделять именно кардиотренировкам.
В тренажерном зале предпочтение стоит отдавать эллиптическому тренажеру или беговой дорожке. 2 раза в неделю надо выполнять силовые упражнения на спину и пресс. Упражнения балерин для похудения ног вряд ли вам пригодятся, поскольку обладательницы такой фигуры чаще всего имеют стройные ноги.
Н-фигура
Признаки. Часто такую фигуру называют спортивной. Талия у таких женщин также не особо выражена, однако в отличие от типа-О, к набору лишнего веса почти не склонны.
Задачи. Поддержать мышцы в тонусе, сделать талию более выраженной.
Тренировка. Женщины такого типа, зачастую, очень выносливые. Их мышцы быстро приходят в тонус, и тело прекрасно отзывается на физические нагрузку. На пользу им пойдет почти любой вид тренировок, который связан с большими энергетическими затратами.
Важно при таком типе фигуры дополнительное внимание уделять мышцам пресса и спины. Оптимальным вариантом является выполнение специальных силовых занятий для данной области два-три раза в неделю. Если вас интересует, какие упражнения для похудения ног и пресса выполнять, рекомендуем просмотреть видео уроки.
Читайте: |
---|
Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп... |
Занятия спортом в фитнес-клубахВ Москве, Санкт-Петербурге и других крупных городах по России и соседствующих странах занятия спортом с каждым днем становятся все более популярн... |
Противопоказания к занятиям спортомБольшинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после... |
Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодостьИсследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
Танцы - это жизньТанцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
Фитнес на пляжеСамая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Нездоровое увлечение фитнесом: симптомы и терапияБег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Похудение мужских ног с помощью упражненийУпражнения для похудения ног для мужчин в своем корне мало чем отличаются от женских силовых упражнений, за исключением ... |
Секреты быстрого снижения весаКонтроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ... |