Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоров... |
Фитнес-тренеры: советы по похудениюПридерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым при... |
Фитнес для беременныхДавно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на... |
Упражнения для развития пальцев рук нужны не только для маленьких деток, которые еще не умеют, как следует управлять своими конечностями. Современный мир с его компьютерами и иной техникой в значительной мере утомляет наши руки и пальцы, поэтому их необходимо как следует потренировать и одновременно дать им расслабиться. Нужно развивать мышцы, которые сгибают и разгибают фаланги пальцев, чтобы не просто помогать нашим пальчикам отдыхать и правильно работать, но и чтобы предотвратить развитие артрита, особенно в раннем возрасте.
Начинать упражнения необходимо с небольших усилий, как это делается в классической физкультурной разминке. Постепенно для каждого упражнения необходимо наращивать нагрузку, чтобы на последних этапах оно пришло к достаточно сильному. Только такая техника поможет правильно развивать мышцы на пальцах рук. Такая техника может быть использована не только в упражнениях на руки, но и во всех иных упражнениях, так как закономерна и верна. Также не стоит удивляться довольно простой технике выполнения предложенных нами упражнений для развития пальцев рук, так как они знакомы многим еще с детства, но от этого не становятся менее эффективными.
Первое, что можно сделать перед полноценной тренировкой пальцев рук, это размять ладонь. Для этого круговыми движениями большим пальцем руки разомните центр ладони на противоположной руке. Движения необходимо совершать, как по часовой, так и против часовой стрелки. После этого круговые движения помогают размять также бугорки на ладонях у оснований пальцев. Поменяйте руку и продолжите те же разминочные упражнения для второй руки. Комплекс следует проводить около двух минут.
Следующим упражнением будет направленное на запястье. Именно эта часть руки отвечает за ее гибкость в целом, поэтому очень важно укреплять и развивать запястье, чтобы в более зрелом и пожилом возрасте не столкнуться с риском перелома или растяжения в данной области. Это упражнение заимствовано из йоги и является очень эффективным и благотворно влияющим. Необходимо встать ровно и сложить руки ладонь к ладони на уровне груди, как будто бы для молитвы. При этом ребром ладони не следует прижиматься к груди, руки должны быть расставлены от торса на некотором расстоянии. Важно удерживать равновесие и в таком положении растягивать свои запястья на двадцать счетов, можно и дольше, если это не составляет для вас затруднения. После этого сядьте за стол, положите на него руку таким образом, чтобы кисть свисала. Рука остается неподвижной, а кисть двигается вверх и вниз десять раз. Это укрепляет запястье и делает его более эластичным, гибким.
Пальцы можно тренировать, просто сжимая их в кулак. Сильное сжатие в кулак и постепенное его раскрывание, а также сжимание по очереди каждого пальца – это залог тренированных мышц на пальцах. После этого можно провести упражнение на ловкость. Для этого разожмите кулак и оставляйте большой палец неподвижным, при этом стараясь прикоснуться к его подушечке подушками других пальцев поочередно.
Читайте: |
---|
Занятие спортом в зимнее времяМножество людей с каждым днем предпочитает малоподвижному образу жизни спорт и занятия фитнесом или иными его видами. Но вот с наступлением холод... |
Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спортом, так как со временем вз... |
Лучшее время для кардиотренировкиНаиболее часто задаваемый вопрос относительно кардионагрузки это: «Когда лучше всего выполнять кардио для достижения лучшего результата?» Прежде... |
Йога для беременных: 5 горячих фактовДело сделано — теперь ты беременна! Более значимого периода в твоей жизни не будет, потому к своей беременности ты должна относиться со всей серьезн... |
Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т... |
Осиная талияВезёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедерСовершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
Упражнения для ног для девушекВ женщине должно быть прекрасно все. Это относится не только к формам, но и к содержанию. Например, если девушка об... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренировка прессаХорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури... |
Идеальный пресс кубикамиСколько можно спорить о количестве «кубиков» на прессе! 8, 7, 6… По четыре с каждой стороны или всё-таки по три? Да и кто с... |