Некоторые советы новичкам перед занятием фитнесомПоявляются новые модные спортивные течения, гарантирующие быстрое укрепление организма и преобразование фигуры. Но все э... |
Виды аэробики, рекомендуемые для беременныхАКВААЭРОБИКА - в воде вес тела уменьшается в шесть раз, давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает о... |
Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи... |
Комплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой повреждения не только костей, но мышц и суставов руки, в результате чего возникает мышечная слабость и неправильная работа руки в целом. Поэтому упражнения для руки после перелома должны быть направлены на преодоление этих побочных симптомов, разработку руки. Это комплекс упражнений лечебной физкультуры, который, как правило, назначается врачом.
После того, как гипс с руки будет снят, можно тут же приступать к ее разработке, чтобы мышцы быстрее пришли в норму, а связочный аппарат восстановился. Для начала можно просто положить руку на стол, свесив кисть на крае и разгибая ее. поначалу разгибания кисти могут приносить дискомфорт или даже боль, поэтому нужно совершать их аккуратно и умеренно. Постепенно можно наращивать темпы и силу. Следующим вариантом данного упражнения является скольжение по столу. Его необходимо выполнять после того, как предыдущий вариант станет легким, как в период до перелома. Для этого также на столе необходимо расположить локтевую поверхность, а в момент сгибания и разгибания руки скользить ею по столу. Это задействует больше мышц, при этом, не напрягая всю руку целиком, работая в щадящем режиме.
Далее выполняем следующие упражнения. Кисть с предплечьем необходимо положить на стол, зафиксировав кисть в неподвижном состоянии. В таком положении необходимо проводить поднятие предплечья, после чего так же медленно его опускать. Также на край стола можно положить больную руку так, чтобы локоть был свешен, а сверху прижать ее здоровой рукой. Предплечье следует поднимать и опускать, выполняя движения с максимальной их амплитудой.
Следующими упражнениями будут более сложные. Нужно опереться на локти и вместе держать ладони, при этом сгибая и разгибая кисть. При выполнении этого движения здоровая ладонь должна слегка прижимать больную, чтобы зафиксировать ее в таком положении. Далее нужно расположить предплечье вертикально, при этом опереться на локти и заниматься сгибанием и разгибанием кисти больной руки. В таком же положении – опершись на локти – необходимо свести пальцы в замок, после чего так же сгибать и разгибать лучезапястный сустав кисти. Также можно опереться на локти и сомкнуть ладони, после чего скользить локтями по столу, при этом разводя их в противоположные стороны. При этом нельзя сгибать пальцы или разводить ладони, они должны быть прижаты друг к другу. Во время выполнения этого упражнения нужно стараться дотянуться предплечьем до стола, положить его на стол.
Также в положении стоя необходимо поднимать плечи вверх, а руками свободно болтать в воздухе, выполнять движения «мельницы», поднимать руки через стороны и вверх, притрагиваясь к голове, волосам. На вытянутых перед собой руках следует выполнить хлопки, а со временем проводить такое же упражнение, но с вытянутыми за спиной руками. Это поможет восстановить чувствительность и работоспособность руки.
Читайте: |
---|
Секс или фитнес - чем же заняться?Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм... |
Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во... |
Стройная фигураБольшинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст... |
Фитнес-тренеры: советы по похудениюПридерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное сод... |
Эффективные упражнения для ногПосмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож... |
Фитнес: совершенно - все!Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодостьИсследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
Как заставить себя заниматься фитнесомПроблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Процесс накачкиОдним из первых ощущений, которые вы испытываете после начала тренировки, является накачка. Ваши мускулы разбухают, становя... |
Как выбрать фитнес-клуб?А вообще, нужно ли это - ходить в зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для б... |