Фитнес-клуб: размышляем, выбираемМассовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярн... |
Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл... |
Вернуть форму после родов - фитнес после родовВ большинстве случаев, во время беременности женщина набирает лишний вес. Справиться с ним будет не так уж и просто, учитыв... |
Установку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременности и после «двух полосок» на тесте.
Итак, вы решили завести ребеночка. До сего, прямо скажем, соломоновского решения, ты стабильно посещала тренажерный зал, и пахала там на совесть. Тогда резко прекращать тренинг не вариант. Для твоего тела, привыкшего к нагрузкам – подобный «отдых» станет очень сильным стрессом. Что может отразиться и в виде нарушения стабильности менструального цикла, или общей слабости и ломоты в мышцах. Сердечко так же негативно воспримет снижение кардионагрузки. Все это может дать сигнал организму, что внешние условия стали менее благоприятными – и мозг отправит репродуктивной системе импульс – о невозможности беременности во время этих «странных» изменений.
Излишняя же физическая нагрузка так же может плохо сказаться на процессе закрепления уже оплодотворенной яйцеклетки в полости матки. Потому, хороша, как всегда, золотая середина.
Как только график подготовки к беременности составила и на дверку холодильника повесила, продуктами полезными запаслась, аптеку на наличие витаминных комплексов для беременных «ограбила», и мужа «папочкой» звать начала – меняешь программу тренировок. Рекорды в течение ближайших трех лет тебе не ставить, потому снижаешь веса постепенно на 30-40%. В первую неделю
Естественно, компенсируешь потерю весов увеличением количества повторов в сете. Когда факт беременности уже будет подтвержден документально – прощаешься с «базой». То есть перестаешь делать многосуставные основные упражнения, и пользуешь исключительно изоляционные. Тренировку сократи до 40-50 минут. Плюс естественно кардио умеренной интенсивности – оно и сердечную мышцу в тонусе будет держать, и кровь кислородом наполнять.
По поводу прокачки пресса мнения спортсменов и врачей расходятся, в принципе – противопоказаний до 4 месяца беременности прямых нет. Однако, лучше перестраховаться, и оставить эту группу мышц до лучших времен. Начиная с четвертого месяца беременности от спортзала лучше вообще отказаться, и заменить его прогулками на свежем воздухе под ручку с будущим «папашей». К тому же практически все крупные фитнес клубы предлагают специальные программы для беременных, там упор делается на гибкость, растяжку мышц и суставов. Нагрузка конечно минимальная, но твоим закаленным железом мышцам будет достаточной. Многие будущие мамы начинают во время беременности посещать бассейн. С точки зрения фитнеса – выбор правильный, однако, насколько стерильна вода в этом искусственном водоеме неизвестно, а приобретенные инфекции могут плохо сказаться на малыше.
И самое важно, все что было написано выше подходит только тем дамам, чье здоровье не вызывает нареканий со стороны врачей. Всем остальным единый совет – не занимайтесь самодеятельностью. Только в тандеме с врачом и грамотным тренером вы сможете сохранить и здоровье, и фигуру в период беременности.
Читайте: |
---|
Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи... |
Занимаемся фитнесом даже в интересном положении!Большинство женщин знают, как беременность может негативно отразиться на фигуре и красоте. Варикозное расширение вен, растяжки на груди и животе,... |
Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременнБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи... |
Занятия спортом зимойДевушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело... |
Упражнения для растяжки ногМногих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые ф... |
Здоровый духНаш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п... |
Аштанга йога - нужна ли она современной женщине?Современный активный ритм жизни заставляет женщин совмещать работу, воспитание детей и многочисленные обязанности по д... |
Мечтая о красивой фигугеВ юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Как грамотно накачать мускулыДля того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спорт... |
Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |