Время для занятий спортомЕжемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и с... |
Значение моторики пальцев рук в жизни человекаВся жизнь человека напрямую зависит от его деятельности, а деятельность человека в 90% случаях связано с работой его рук... |
Обувь для занятия спортомОбувь для занятия спортом – немаловажный фактор, который может повлиять на качество тренировки и получаемое от нее удово... |
1. Измени упражнения, которые ты обычно выполняешь (например, начни плавать вместо бега, или попробуй велосипед).
2. Измени продолжительность тренировок. Попробуй увеличить время тренировок или, наоборот, сократить его, но увеличить интенсивность.
3. Измени интенсивность тренировок. Это можно делать хоть каждый день. Можно увеличивать скорость, наклон, расстояние и т.д.
4. Попробуй изменить сразу 1, 2, и 3.
Предостережения
Если у тебя есть хронические заболевания, ты страдаешь ожирением или куришь, то обязательно проконсультируйся с врачом.
Тренироваться с травмой категорически противопоказано. Лучше переждать.
В жаркую погоду обязательно снижай интенсивность занятий и потребляй больше воды до, во время и после тренировок.
Тренироваться во время болезни категорически не рекомендуется.
Методики тренировок
Существует несколько основных методик тренировок. Ты можешь чередовать их, чтобы внести разнообразие в свой тренировочный процесс.
Последовательные тренировки:
Самый обычный метод продолжительных аэробных тренировок для улучшения и поддержания физической формы. Существует два типа этой методики:
Средние - обычно тренировки от 20 до 60 минут, направленные на сжигание жира и улучшение самочувствия.
Длинные - 60 и более минут продолжительных аэробных тренировок, направленных на подготовку к соревнованиям или забегам на длинные дистанции.
Интервальные тренировки:
Повторяющиеся интервалы интенсивных упражнений (бег или джоггинг, например) перемежающиеся с интервалами более лёгких упражнений (ходьба, например). Основная идея заключается в том, чтобы периодически давать организму мощные скачки, которые длятся короткое время. Этот тип тренировок позволяет избежать мёртвых точек в процессе занятий, так как организм не будет привыкать к постоянному ритму выполнения упражнений. Если у тебя появилось желание заняться этим типом тренировок, то учитывай:
1. продолжительность мощного интервала
2. интенсивность мощного интервала
3. продолжительность лёгкого интервала
Эти 3 составляющие могут варьироваться в зависимости от твоего уровня подготовки. При постоянных тренировках ты сможешь увеличить интенсивные интервалы и сократить облегчённые интервалы отдыха
Читайте: |
---|
Фитнес для каблуковЕжедневное постоянное ношение обуви на очень высоких каблуках вряд ли хорошо отразится на вашем здоровье. Особенно это касается страдающих плоскосто... |
Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих женщин «украшением» фигу... |
О пользе заминкиЗанимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, в... |
Йога для беременныхМожно ли научить чему-либо человека, не проверив и не испытав это прежде всего на себе? Мы считаем, что нельзя. Именно поэтому все учителя в нашей ш... |
Упражнения для рук и ногУпражнения для рук и ног необходимы не только для мужских накачанных тел, но и для оформления женских достоинств. Ч... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ногУсловно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Здоровый духНаш организм исходно запрограммирован на то, чтобы быть здоровым. Здоровый дух может быть только в здоровом теле. Но п... |
Опасность фитнеса для женской грудиНовость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренировка прессаХорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури... |
Принципы набора мышечной массыполучение большего количества калорий по сравнению с их расходом; крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов; принятие пи... |