Спортивный образ жизни после 40 лет – план действийВ районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систе... |
Вибрация служит для физических упражнений домаЗаниматься упражнениями во время приготовления пищи, чтения книги или просмотра телевизора - неплохая идея. Как это лучше с... |
Причины заболеваний и травм при занятиях спортомЗаболевания при занятиях спортом и травмы могут возникать в фитнес-клубе или спортзале по разным причинам. Как правило, ... |
Обычные игры и занятия, например, игра в «классики», прыжки со скакалкой или на одной ноге с разным положением рук и ног можно охарактеризовать как плиометрические упражнения. Упражнения определяются так потому, что каждый раз, когда ступни ног касаются земли, четырехглавая мышца проходит цикл сокращения и растяжения. Детям следует начинать плиометрические тренировки с выполнения не очень интенсивных упражнения, постепенно переходя к более динамичным.
Дети и взрослые могут начинать упражнения следующим образом:
1) Выполняя от одного до трех подходов из 6-10 повторов упражнений для верхней части тела (например, передача мяча друг другу на близком расстоянии).
2) Выполняя одно упражнение для нижней части тела (например, прыжки на двух ногах) дважды в неделю.
3) Заканчивая бегом с хлопком пятками по ягодицам (бедра не сгибаются, двигаются только ноги ниже колена. Выполняющий упражнение медленно двигается вперед, ударяя себя пятками по ягодицам).
К любому упражнению, включающему в себя резкие движения мышц, можно подойти творчески, не забывая о смягчении удара как необходимом элементе при завершении упражнения. С возрастом необходимость в смягчении снижается, но остается важным элементом, пока организм спортсмена не достиг физической зрелости.
При выполнении нескольких подходов участникам нужен соответствующий отдых и восстановление между ними (например, от двух до четырех минут) с целью восполнения сил, необходимых для выполнения следующей серии повторов с той же интенсивностью. В отличие от традиционных упражнений на развитие силы, плиометрические упражнения выполняются быстро, резкими движениями
Читайте: |
---|
Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По... |
Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоровый» в этом контексте можн... |
Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптирова... |
Частота тренировокПредставьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых... |
Лучшие упражнения для рукЛучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п... |
Фитнес в жизни женщиныК современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб... |
Три упражнения для ног и ягодицРегулярные и интенсивные упражнения для ног, рук, ягодиц, бедер, попы, пресса и живота, которые сочетаются со здоро... |
Вумбилдинг – интимная тайнаВумбилдинг - это специальная методика развития интимных мышц. В результате тренировок женщина чувствует себя увереннее... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Важность занятий спортомХотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от за... |
Испытывайте удовольствиеКлючевые слова - удовольствие, радость. Сделайте свои упражнения веселыми и радостными, словно смотрите любимый фильм или ч... |