Спортивная секция для ребенкаВаш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во... |
Фитнес-тренеры: советы по похудениюПридерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым при... |
Питание при занятиях спортомКак питаться при занятии спортом? Этим вопросом интересуются не только новички, но и те, кто связал свою жизнь со спорто... |
Занятие спортом для мужчин - это вполне нормальное явление, ведь мы же должны заботиться о своем тело в плане его хорошей физической форме. Как тут не задаться вопросом, что есть идеальная мужская фигура и как ее достичь? Все довольно просто, это тонкая талия, широкая спина, сильные руки и плечи. Вот что определяет идеальный мужской силуэт, вот что бросается в глаза и делает вашу фигуру узнаваемой. Как этого добиться? Мышцы спины прорабатываются простыми упражнениями на перекладине. Это идеальные упражнения, ведь их можно выполнять не только в спортзале, но и у вас во дворе или же дома.
Занятие спортом дома для мужчин является идеальным вариантом, если поблизости нет соответствующей инфраструктуры, а спортзал от вас находится довольно далеко. Итак, ухватитесь за перекладину руками, возьмите расстояние между ладонями немного шире плеч. Ладони от себя. Повиснув на ней, согните ноги, но слегка. Медленно подтягивайте ваши локти к телу, поднимаясь при этом вверх. Не забудьте слегка прогнуться в пояснице. Поднимайтесь, пока не коснетесь перекладины подбородком. Когда будете опускаться делайте это медленно, спешка тут ни к чему. Мышцы спины и рук должны быть напряжены, чтобы не привести к травме трицепса.
Теперь рассмотрим упражнения для тонкой талии. Тут вам необходимо натренировать весь мышечный корсет, а не только кубики на вашем прессе. Для этого вам подойдет планка. Это упражнение изометрического вида и его нужно делать каждый день по несколько минуты.
Упор лежа на локтях. Локти находятся под плечевыми суставами. Носки ног уперты в пол. Так как напряжены мышцы корпуса вы должны удерживать тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Спина ровная, как прямая на доске. Поясницу не выгибать или прогибать. Ягодицы должны быть напряжены. Поддерживайте такое состояние в течение минуты.
Возьмите в руки штангу. Стойте прямо, руки со штангой находятся в свободном опущенном состоянии вдоль тела. Поднимаем плечи вверх и при этом держим спину прямо, положение рук не меняем. Далее опустите их вниз, почувствовав, как мышцы растягиваются под ее тяжестью. Делаем три подхода по 5-8 раз. Данное упражнение развивает дельтовидную мышцу.
Следующее упражнение. Необходимо встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Берем штангу в руки. Руки, как и ранее свободно опущены вдоль тела. Поднимаем штангу вверх, при этом сгибая руки в локтях. Поднимаем до точки, когда штанга будет довольно близка к плечам. В этом максимуме продержитесь несколько секунд и медленно тем же ходом верните штангу в первоначальное положение. Это упражнение развивает и тренирует ваши плечи и бицепсы. Заметим, что данное упражнение можно выполнять, используя гантели.
Заниматься спортом после 40 мужчины должны так же, как и в молодости, ведь тело нужно поддерживать в тонусе, несмотря на возраст, тем более 40 лет это еще расцвет сил вашего тела. Работая над своим силуэтом посредством данных упражнений имейте ввиду, что около 80% опрошенных женщин считают, что мужские ягодицы являются наиболее эротической их частью тела. Не забывайте добавлять в ваш комплекс упражнений присест со штангой. Это даст вам возможность натренировать не только мышцы ног, но ягодицы, которые так важны для женщин.
Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш... |
Ошибки начинающих. Занятия фитнесомЯ занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей тренажеров. Например, полг... |
Черный список фитнес упражнений для беременныхФитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т... |
Одежда для занятий спортомПравильный выбор спортивной одежды – залог получения пользы и удовольствия от тренировок. Многие считают, что не стоит тратить много времени на п... |
Фитнес на пляжеСамая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Похудение ног домаУпражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ... |
Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения т... |
Бодибилдинг: в любви к своему телу признаюсьДля начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, како... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Меры предосторожностиСравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн... |
Идеальная фигура мужчины: пропорцииКрасота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним... |