Фитнес для беременныхДавно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на... |
Противопоказания к занятиям спортомБольшинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обруши... |
Как развлечь себя во время занятий фитнесом?Как развлечь себя во время занятий на беговой дорожке и других тренажерах? Как правильно подойти к беговой дорожке с эмоцио... |
Различные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все упражнения выполняет тренированная спортивная девушка или красавец мужчина с накачанными руками. Что же делать новичкам, которым необходимо научиться тренироваться, при этом, не работая на износ? Использовать начальные системы тренировок, конечно же.
Для того, чтобы избавиться от лишнего жира на руках, нарастить мышечную массу и вернуть коже эластичность, необходимы гантели по полтора или два килограмма. Для совершенных новичков лучше всего использовать гантели по килограмму, в таком случае достигнуть цели, можно увеличивая количество повторений и подходов. А для тех девушек и женщин, которые считают отличной отговоркой отсутствие гантелей, есть такой вариант. Необходимо наполнить две одинаковые бутылки водой или гречкой, рисом, песком. Это будет отличной заменой гантелям.
Если вы уже достаточно натренированы, то можно выполнять сразу по несколько подходов для каждого упражнения, а также увеличивать количество повторений в каждом подходе на свое усмотрение. Это же касается тех, кто только начинает свой путь в фитнесе и спорте: можно совершать упражнения в удобном для вас темпе и с тем количеством повторений, которое возможно. В таком случае необходимо совершать последние два повторения упражнения на грани своих возможностей, когда кажется, что уже не сможешь. Также нужно помнить о здоровом питании и образе жизни, а также об ускорении метаболизма с помощью частого питания небольшими порциями и использования натуральных минеральных и иных пищевых добавок.
Для начала перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Для этого подойдут десять минут бега или прыжков со скакалкой, а также быстрых танцев или поединка с воображаемым соперником. С гантелями следует поднимать полусогнутые руки на уровень плеч и фиксировать их в таком положении на секунду. Количество повторений варьируется в районе десяти. Поднимать прямые руки на уровень груди, удерживая гантели, после чего опустить их, при этом не сгибая. После можно выполнять поднятие гантелей до уровня подмышек, сгибая руки в локтях.
В положении на полусогнутых ногах и с прямой спиной опустить руки с гантелями в них, развернутые ладонями вперед. Руки остаются, прижаты к телу локтями, при этом они сгибаются полностью. Упражнение можно выполнять сначала одновременно на две руки, после этого – поочередно для каждой руки. Теперь можно лечь на пол на живот, руки – вдоль тела, не забывайте о гантелях в них. Руки следует поднять вверх вдоль тела, при этом, пристально следя за тем, чтобы они не расходились в стороны. Далее нужно сесть на корточки перед стулом, спиной к нему. Руки положить на стул, упереться в него и с их помощью привстать. Такие отжимание, в отличие от всех предыдущих упражнений, можно выполнять не десять раз, а меньше, так как поначалу у нетренированного человека трицепс не готов к таким нагрузкам.
Читайте: |
---|
Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее следует это воспринимать ка... |
Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесареваЗанятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере... |
Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещать спортивный зал, необх... |
Миссии и психологические задачи в фитнес-клубеМиссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани... |
Восточный фитнес О ФитнесеЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойкиДля того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ... |
Упражнения чтобы накачать рукиКакими упражнениями можно накачать руки? Этим вопросом задаются многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом, фитнесо... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Секреты быстрого снижения весаКонтроль веса – одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание ... |
Возраст и частота тренировокКак часто нужно тренироваться? По этому вопросу сейчас много спорят. В 60-х годах я тренировался по шесть дней в неделю и р... |